체지방 줄이기를 돕는 생활습관 9가지

안녕하세요! 이번에는 체지방 줄이기에 대해 포스팅을 남겨보려고합니다. 체지방 줄이기는 결국 다이어트 성공을 의미하는데요, 체지방 줄이기를 돕는 생활습관들을 알아보고 하나씩 차근차근 습관개선을 진행해봅시다. 단기가 아닌 장기적은 다이어트를 위해서는 잘못된 생활습관들을 개선해나가는 것이 중요한데요, 그럼 체지방 줄이기를 돕는 생활습관에는 어떤게 있는지 체크해보겠습니다!

1. 충분히 잠 자기

연구 결과에 따르면 매일 밤 충분히 잠을 자지 않은 사람들이 스트레스에 더 시달리게되고 그렇게 되면 신진대사 속도가 느려져 밤에 독소제거능력이 떨어진다고합니다. 그결과 더 많은 체지방을 축척하게 된다고하는데요. 따라서 매일밤 적어도 7시간의 수면과 휴식을 취하는것이 다이어트 성공의 꼭 필요한 습관입니다. 

 

2. 물 마시기

하루에 6잔정도의 물을 마시는 것은 신진대사 속도를 높히는데 도움이 됩니다. 신진대사가 빠라지면 우리가 휴식하는 동안에도 최대50kcal를 소비할 수 있습니다.

 

3. 간식에 예민할 것

다이어트를 한다고 식단에서 간식을 완전히 뺄 필요는 없습니다. 하지만 건강한 간식을 선택해야하는것은 필수. 하루에 적어도 5번이상의 식사와 간식을 나누어 먹어줍시다. 자주 먹으면 신신대사가 느려지는것을 막아서 온종일 빠른속도로 움직이는데 도움을 줍니다.

 

4. 단백질을 충분히 섭취하기

운동하는데 필요한 에너지와 힘을 얻기위해서는 단백질이 풍부하고 (정제)탄수화물이 적은 음식을 먹어야합니다. 다이어트를 하면서 운동을 하지 않는다면 아침,점심,저녁에 한번씩은 건강한 식사를 해줍시다. 체지방을 제거하려면 신체를 강화시키고 근육량을 늘려야합니다.

 

5.제대로 호흡하기

간단하고 당연하다고 생각할 수 있지만 의외로 잘 지켜지지 않는 사항입니다. 코로 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡은 심장박동을 조절하는데 도움이 됩니다. 올바르게 호흡하면 지구력을 키우고 체내 잉여칼로리를 좀 더 빨리 연소할 수 있습니다.

 

6.걷기 운동이라도!

하루 중 특정한 시간대에 밖으로 나가서 산책한다면 다른시간대에 하는 것보다 체지방을 더 빠르게 연소할 수 있도록 도와줍니다. 특히 하루중에 신체 상태가 활동하기 가장 좋은 시기는 아침에 하는 산책입니다. 점심을 먹고 나서  조금 걷다가 오후 중반에 다시 걷는것도 좋은 방법입니다. 이런 시간대에는 신체 독소를 제거하기 때문이죠.

 

7. 중간 강도 운동 하기

체지방을 줄이기 위해서 일주일 내내 헬스장에서 힘들게 운동하지 않아도됩니다. 끊임없이 운동할 필요도 없고 체지방을 줄이기 위해서는 짧더라도 자주 운동하는것이 좋습니다.

 

8. 탄수화물 통제하기

저탄수화물은 모든사람의 다이어트에 정답은 아니지만 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 증가시켜 저탄고지로 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 너무 오랫동안 탄수화물을 먹지 않을 경우 근손실이 일어나고 활기가 없어지기 때문에 적정량의 섭취는 필수입니다.

 

9. 굶지말기

체지방을 빼기위해서는 칼로리 양보다 적게 먹어야 합니다. 몸이 열량이 부족한 상태에 두어야하는데 식단을 통해서 현제 체중을 유지하는데 필요한 칼로리의 양을 체크하고 500-800kcal를 줄이는것이 이상적입니다. 너무 위험수준으로 칼로리를 낮추면 지방을 빠지지 않고 근육과 수분이 빠지게 되므로 주의합니다.