시간제한 다이어트 방법과 규칙, 원리는?

안녕하세요 이번에는 시간제한 다이어트에대해 알아보도록 하겠습니다. 시간제한 다이어트는 얼마전부터 크게 유행하고있는 간헐적 단식과는 약간 다른 개념의 다이어트 방법입니다. 핵심 개념을 이해한다면 생각보다 어렵지 않게 진행할 수 있는 다이어트방법이니 시간제한 다이어트에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

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시간제한 다이어트란?

시간제한 다이어트는 간헐적 단식보다 쉽고 부작용도 덜한 다이어트 방법입니다. 시간제한 다이어트는 먹는 시간을 제한하는 다이어트 방법인데요, 예를들어 오전 7시부터 저녁 7시까지 음식을 먹는 시간을 정해두는거죠. 이 방법은 2017년에 노벨 생리의학상을 수상한 생체시계 연구에서 착안한 다이어트 방법이라고 합니다.

 

 

 

생체리듬이란?

생체리듬은 졸리거나 배프거나, 호르몬 분비등이 리듬처럼 주기성을 갖는 것입니다. 우리 몸속에 있는 주기 유전자와 단백질의 상호작용으로 24시간 주기의 생체리듬이 만들어집니다.

• 오전 6시~정오까지는 코르티솔 호르몬이 분비됩니다. 잠에서 깨어나 각성상태가 최고치가 됩니다. 
• 정오~오후6시까지는 신체반응이 가장 빨라지고 체내에 균형이 최적화되며 체온이 가장 높게 올라갑니다.
• 오후6시~자정까지는 혈압이 가장 높아지고 수면 유리 호르몬인 멜라토닌이 분비되기 시작합니다.
• 자정~오전6시까지는 멜라토닌 분비가 최고치에 달해서 신체가 수면상태에 돌입하고 체온이 가장 낮아집니다

생체리듬을 살펴본다면 해가 떠있는 시간에는 몸도 일하기 적합한 생체리듬을 갖고 저녁과 밤에는 쉬어야 한다는걸 알 수 있습니다. 

 

 

생체리듬과 시간제한 다이어트는 무슨 관련이 있나?

이런 생체리듬 주기에 맞추어서 모든 식사를 하루 12시간 내에 끝내면 다이어트의 효과를 볼 수 있다는 것입니다. 무엇을 먹느냐도 중요하지만 언제 먹느냐도 중요하다는 이야기입니다.

 

 

시간제한 다이어트 3개월 지침

-첫째 달
야식과 술을 점차 줄입시다. 오전 7시부터 저녁 7시까지만 먹는 습관을 만들어야합니다. 음식으 ㄹ먹을 수 있는 시간동안에도 불규칙하게 먹는것이 아니라 2끼,3끼 상관없으니 규칙적으로 식사하는것이 중요합니다.
-둘째 달
실패하더라도 시간제한 다이어트를 반복하면서 7시 이전에 저녁식사를 마치는 습관을 몸에 들이도록 합시다. 늦더라도 잠들기 4시간전에 식사를 마쳐야합니다.
-셋째 달
회복된 생체리듬을 기초로하여서 운동을 한다면 시간제한 다이어트를 더욱 효과적으로 진행할 수 있습니다.

 

 

시간제한 다이어트 체크하기

• 12시간-14시간 공복을 잘 유지한다
• 수면시간을 하루 6시간이상 유지한다
• 아침에 개운하게 일어난다
• 아침식사를 챙겨 먹는다
• 점심식사를 챙겨 먹는다
• 저녁식사를 챙겨 먹는다
• 저녁식사를 취침 4시간 전에 끝낸다.
• 낮시간에 햇볕을 쬐면서 30분이상 걸었다
• 오래 앉아있는 시간을 줄이고 1시간만다 몸을 움직였다
• 20-30분정도 낮잠을 잔다
• 커피 등 카페인 음료를 오후 2시 이후에 마시지 않는다
• 술을 마시지 않는다