물 다이어트의 방법과 장점 알아보기

안녕하세요 이번에는 물 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 보통 다이어트를 진행할때 꼭 지켜야할 습관 중 하나가 물 마시기 일텐데요, 다이어트 뿐만아니라 건강을 위해서 충분한 양의 물을 섭취해주는 것은 매우중요합니다. 이번에는 물 다이어트 방법과 함께 물마시기 장점을 알아보도록 하겠습니다. 건강한 몸과 피부, 다이어트를 위해서 물 마시기에 대해 알아보겠습니다!

물 다이어트?

물은 대사량을 증가시켜주고 식욕을 억제해주어서 체중감량에 효과적입니다. 

• 물마시기 습관들이기
  하루동안 꾸준히 물을 마시면 물대신 마셔왔던 주스나 우유, 간식등을 줄일 수 있어서 체중 증가를 예방하는데 도움이 되고 식습관 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 아침에 일어나서 한컵, 식전에 한컵을 마시는 습관을 먼저 들여봅시다. 물을 많이 마셔준다면 그만큼 식사량을 줄일 수 있습니다. 물은 음식을 분해하고 영양분 흡수를 도와주기도 하니 꼭 습관적으로 물을 마시도록 노력합시다.
• 단 음료수 말고 물마시기
  탄산음료, 알콜, 스무디등의 고칼로리 음료 대신해서 물을 마시도록 노력합시다. 고칼로리 음료를 물로 바꾸기만해도 하루에 수백 칼로리는 적게 먹을 수 있습니다. 다이어트에 효과적인 방법이죠.
• 술을 마신만큼 물도 마시기
  술을 마셨다면 그만큼 동일한 양의 물을 마셔줍시다. 알코올 분해 할때에 물이 꼭 필요하기도 하며, 수분이 빼앗기기 때문에 술을 마실때 물을 충분히 마셔주는 습관이 꼭 필요합니다.
• 하루 1.8L이상 마시기
  물 다이어트를 위해서는 하루 권장량이 1.8L이상의 물을 꼭 마셔주어야합니다. 한꺼번에 마시는게 아니라 하루에 9~10회정도 나누어서 마셔줍니다. 또한 1.8L이상을 마셔도 좋은데요, 물을 많이마실수록 화장실을 자주 드나들게 되고 노폐물 배출에도 효과적입니다.

 

 

물 다이어트 방법

• 식사 전에 2컵 마시기
  물 다이어트하면서 물을 마시는 타이밍은 꽤 중요합니다. 식사전에 물을 마시면 식사에서 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있다는 연구결과도 있습니다. 식전에 물을 마시면 75-90kcal를 줄일 수 있다고합니다. 식사 중에 물을 마시는건 소화력을 떨어트릴 수 있으니 추천하지 않습니다.
• 좋아하는 물 마시기
  생수,탄산수,정수, 끓인 물, 약수, 수돗물과 같이 다양한 종류의 물이 있습니다. 어떤걸 마실까 고민될 수 있는데 어떠한 물이라도 괜찮습니다. 매일 많은 양의 물을 마셔야하기 때문에 편하고, 좋아하는 물을 마셔줍시다.

 

• 미지근한 물 마시기
  여름철에는 차가운 물을 더욱 찾게되는데요, 하지만 물 다이어트에는 미지근한 물이 좋습니다. 찬물을 마시면 몸속이 차가워져서 신진대사가 나빠져 다이어트에 효과적이지 못합니다. 반대로 따뜻한 물은 혈액순환에 도움이 되구 몸에 데워져서 지방연소 촉진과 기초대사 향상의 효과가 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.
• 체중의 4%마시기
  하루의 2L이상, 1.8L이상 마시는게 좋다고 알려져있는데요, 보통 체중의 4%가 기준이라고 알려져있습니다. 자신에게 맞는 양의 물을 마시는게 좋다고하니 천천히 음수량을 늘리는게 좋을 것 같습니다. 
• 알코올, 카페인,탄산은 금물
  알코올이나 카페인을 마시면 배출하기 위해서 많은 양의 수분을 잃게 됩니다. 많은 물을 함께 마셔야하는 이유도 거기에 있습니다. 또한 달콤한 음료는 설탕을 많이 포함하고 있어서 물을 많이 마셔주어야합니다