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ISSUE/정보와 이슈

감자 다이어트의 방법과 주의사항,효과는?

by 소오이 2020. 6. 13.

안녕하세요! 이번에는 감자 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 얼마전에 고구마 칼로리, 고구마 다이어트 방법 포스팅을 하면서 감자는 다이어트할 때 GI지수가 높은편이라서 좋지 않다고 소개한 적이 있는데요, 의외로 감자 다이어트 방법이 있더라구요. 감자를 양념이나 기름, 조미료로 간하지 않고 일반적인 조리과정으로 3-5일정도 먹는 방법이 바로 감자 다이어트입니다. 단기간, 원푸드 다이어트인 감자 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

감자 다이어트 식단은?

감자 다이어트는 특별하게 어려운 방법없이 주의사항 몇가지를 지켜주면 되빈다.

  • 쪄먹거나 삶아먹거나 구워먹기
    감자 다이어트라고 해서 감자로 만들어진 감자튀김 같은 음식을 먹어도 되는것이 아닙니다. 최대한 다른 조미료 없이 순수한 형태의 감자를 먹는것이 중요합니다. 약간의 소금정도는 괜찮지만 설탕은 금물!
  • 양의 제한은 따로 없다
    기본적으로 감자다이어트 할때에 양의 제한은 없지만 그래도 일반적인 범주를 넘어서 폭식은 금물입니다. 하루에 2kg 이내로 먹을 수 있도록 조절합시다.
  • 음료 금지하기
    당분이 함유되어있거나 칼로리가 있는 음료는 금물입니다. 마실 수 있는건 물,차,무설탕커피입니다.

 

감자 다이어트 효과는?

<적은 칼로리 섭취>

3~5일정도 감자만 먹는 감자다이어트를 한다면 살이 빠질 수 밖에 없는게 하루에 2kg의 감자를 먹는다 쳐도 1500kcal가 되지 않기 때문입니다. 보통은 2kg까지 먹기 어렵기 때문에 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 중량대비 칼로리가 낮은 감자이기 때문에 칼로리를 줄이는 다이어트에는 확실한 방법이라고 할 수 있겠죠.

 

 

감자 다이어트의 장점

  • 저렴한 감자
    감자 5kg정도이면 다이어트 기간 내에 충분히 먹을 수 있는 양입니다. 저렴한 가격으로 단기간 다이어트하기에 좋은 다이어트 방법입니다. 또 조리방법도 간단해서 준비의 번거로움도 적습니다.
  • 영양적인 측면
    구황작물로 활용가능한 감자는 다른 음식물을 충분히 섭취하지 못하더라도 어느정도 생명유지가 가능한 영양소가 풍부한 식품이기도합니다. 감자에는 탄수화물과 비타민,무기질이 함유되어있는데요. 그렇지만 단기간 다이어트로 진행해야 하며, 장기간 감자만 먹는 식단은 영양불균형이 올수 있으니 절대 금물입니다.
  • 쉬운 방법
    감자 다이어트는 매우 쉬운 방법의 다이어트입니다. 조리방법도 간단하고, 하루종일의 식단이 감자일 뿐이니까요. 찐감자와 소금, 물을 먹으면 되는 방법이니 어려울것이 없습니다. 

 

감자 다이어트의 단점

  • 영양소 결핍
    단기간으로 진행하는 다이어트이긴 해도, 감자에는 단백질이 전혀 없고 모든 미네랄과 비타민이 들어있는 것이 아니기 때문에 부작용이 일어날 수 있습니다. 건강한 사람이 단기간 다이어트는 괜찮을 수 있지만 모든 원푸드 다이어트가 그렇듯이 주의해서 진행해야하는 다이어트임은 분명합니다.
  • 근손실
    영양섭취 부족으로 근육량 손실은 필연적입니다. 생리적인 기능을 수행하기 위해서 각종 영양소가 필요한데 감자만으로는 적절하게 공급하기 어려워 근손실이 일어날 수 있습니다. 
  • 요요의 부담
    원푸드 다이어트가 그렇듯 일반식으로 복귀하는 순간 어느정도의 요요현상은 예상할 수 있습니다. 원푸드 다이어트의 단점은 워낙 유명한데요, 철저한 보식기간을 거쳐서 세밀하게 진행하지 않는이상 요요로 인해 다이어트하기 더욱 어려운 몸이 될 수 있으니 주의해야합니다.

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