줄넘기 다이어트의 올바른 방법과 칼로리 알아보기

안녕하세요. 이번에는 줄넘기 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 결심하고 어떤 운동을 할까 고민하시는 분들 중에 만만하게 도전해볼만해서 고려하는 운동 중 하나가 바로 줄넘기입니다. 장소와 시간에 큰 구애받지 않고, 준비물도 간단하기 때문이 아닐까요? 줄넘기 다이어트의 올바른 방법과 운동시 소비할 수 있는 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

줄넘기 다이어트 칼로리

줄넘기 다이어트는 한시간동안 줄넘기를 했을 때 보통 600~700kcal의 열량을 소모될 수 있습니다. 

 

 

줄넘기하기 좋은 장소

줄넘기는 뜀뛰기를 하는 운동이기 때문에 무릎에 충격이 가해질 수 있습니다. 따라서 오랜시간 줄넘기를 한다면 콘크리트나 아스팔트보다는 충격 흡수가 될 수 있는 마룻바닥이나 흙, 충격완화 매트가 있는 곳이 좋습니다. 요즘 공원에는 폭신한 매트가 깔려있으니 그런곳에서 운동해도 좋을것 같네요.

 

 

줄넘기 전에 준비운동

보통 줄넘기 다이어트로 운동을 시작할때 따로 준비운동 없이 바로 본운동에 들어가곤합니다. 하지만 줄넘기가 운동량이 생각보다 크기 때문에 준비운동을 꼭 해주도록 합시다. 손목, 팔, 어깨, 허리, 무릎, 발목등 전신을 스트레칭 해주고, 줄넘기 다이어트 후에 정리 운동으로 근육을 풀어주는것도 잊지말도록 합시다.

 

 

올바른 줄넘기 줄의 길이

줄넘기할 때 줄의 길이는 매우 중요합니다. 나에게 맞는 길이를 조절해서 운동해야하는데요. 줄넘기를 양손으로 잡고 줄은 바닥에 내린 상태에서 줄의 가운데 부분을 발로 밟은 상태로 양손을 명치 부분까지 올라오도록 길이를 맞추어 줍시다. 운동 전에 꼭 길이를 체크해보고 조절해주어야합니다. 한번 길이 셋팅을 했더라도 주기적으로 체크해 조절해줍시다.

 

 

손잡이 잡는 방법

줄넘기 다이어트할 때 줄넘기 손잡이는 줄과 연결된 부분이 제대로 회전되는지 체크합시다. 또한 손잡이 뒷부분을 쥐고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 누르듯이 잡고 손목을 돌리면 훨씬 잘 돌아가니 참고해둡시다.

 

 

줄넘기 줄 종류

줄넘기는 보통 5mm의 PVC재질의 소재로 만들어지는데요, 줄넘기의 방법이나 회전에 알맞는 소재입니다. 줄이 5mm보다 굵거나 무겁게되면 줄넘기 컨트롤 부분에서 손목이나 팔에 무리가갈 수 있습니다. 따라서 섬유로 제작된 밧줄 제질보다 가벼운 PVC소재를 이용하는게 적합합니다.

 

 

 

줄넘기 다이어트의 올바른 자세

줄넘기를 오랫만에 한다면 워밍업을 위해서 초반에는 천천히 줄넘기를 해봅니다. 

• 시선을 정면에 응시합니다
• 달리기와 비슷한 자세로 상체를 약가나 기울여줍니다.
• 발을 앞뒤 양옆으로 불규칙하게 뛰는것이 아니라 수직고정으로 제자리 착지합니다
• 줄넘기의 회전탄력으로 가볍게 돌려줍니다.
• 줄을 잡은 손은 허리 벨트위치를 유지합니다.
• 줄넘기의 손잡이는 줄넘기의 끝부분을 잡습니다.
• 엄지손가락을 손잡이의 하늘부분을 바라보게 가볍게 잡습니다.
• 줄 전체를 돌린다는 느낌보다 진자운동의 회전력을 이용한다는 생각으로 가볍게 돌려줍니다

 

 

줄넘기 다이어트 시간

줄넘기 다이어트할때 보통 시간보다 횟수를 체크하면서 하시는 분들이 많습니다. 하지만 횟수보다는 시간이 중욯나데요. 유산소 운동을 얼마나 지속했는지가 중요하기 때문입니다. 보통 유산소운동은 30분이상 진행했을 때 효과가 있는것으로 알려져있습니다. 또한 줄넘기를 할때 줄에 걸리지 않고 연속으로 넘을수 있는 횟수는 숙련도에 따라 다릅니다. 줄넘기 1000개에 칼로리가 얼마라고하는건 초보랑 숙련자에 따라 다르다는 이야기이죠. 따라서 갯수보다는 유산소 운동인 줄넘기를 얼만큼의 시간동안 했는지를 체크하고 고려하면서 줄넘기 다이어트를 진행합시다.

 

 

줄넘기 다이어트 주의점

줄넘기를 할때 손잡이 끝부분을 살짝 잡아서 자연스러운 회전으로 운동하는게 중요합니다. 점프하는 발이 쿵쿵하는 느낌이 아니라 발 앞부분부터 뒤꿈치까지 자연스럽게 착지할 수 있도록 노력합시다. 

• 처음부터 많은 횟수로 시작하지 말고 천천히 늘려갑시다.
• 신발은 딱 맞는것을 신고 쿠션이 좋은 운동화가 좋습니다.
• 발톱도 짧게 정돈하고 긴바지를 입는게 좋습니다.(상처 예방)
• 줄넘기 전후 스트레칭과 마사지를 필수로 해줍시다. 
• 관절이 좋지않다면 줄넘기를 삼가하거나 가볍게, 부담없는정도만 해줍니다.