덴마크 다이어트 방법과 효과, 그리고 진실

안녕하세요! 이번에는 덴마크 다이어트에대해 알아보도록 하겠습니다. 한 10년전쯤부터 크게 유행했던 다이어트 중 한가 바로 덴마크 다이어트인데요, 예전 걸그룹 카라의 멤버가 이 다이어트로 성공했다고해서 한국에서도 큰 인기였었죠. 하지만 실천하기 어려운 난이도의 다이어트방법이기도한 덴마크 다이어트. 덴마크 다이어트의 방법과 효과, 그리고 진실에대해 알아보도록 하겠습니다.

덴마크 다이어트는 삶은 달걀과 자몽을 베이스로 2주간 진행하는 다이어트 방법입니다. 2주동안 체내 조직의 화학변화를 일으켜서 살찌기 어려운 체질로 변화시키는 방법인데요. 칼로리가 낮고 일정한 음식만 섭취하기 때문에 2주이상 진행하면 안되는 다이어트방법이기도합니다. 일반 건강한 사람이라면 모를까 몸이 좋지 않거나, 생리중이거나 콜레스테롤 수치가 높거나, 임산부는 진행하면 안되는 다이어트 방법이빈다.

 

 

덴마크 다이어트 식단표

이미지에서 볼 수 있듯이 삶은계란과 자몽은 반드시 식단에 들어가기 때문에 덴마크 다이어트를 하다보면 삶은계란 냄새만 맡아도 힘들다고들 하는데요, 계란과의 전쟁이라고도합니다. 개인적으로 예전에 진행했었던 덴마크 다이어트는 계란을 좋아하는 저로써는 쓴 자몽때문에 포기하게 됬었던 기억이 있네요.

 

덴마크 다이어트 주의점

• 덴마크 다이어트 시작은 1일 아침부터 시작하기
• 약간의 간을 더할 수 있음
• 샐러드에는 드레싱 금지
• 삶은 계란은 완숙
• 무, 콜리플라워, 브로콜리는 ok
• 커피는 블랙커피, 다이어트콜라, 허브티, 녹차ok
• 물섭취 금지. 커피나 녹차,허브티로 대체
• 토스트는 2장까지 ok
• 고구마, 감자 종류 금지
• 술 절대 금지
• 보충제 복용가능. 철분, 칼슘모충제는 식후에
• 허기질때는 당근이나 샐러리,오이, 무 먹기

물이 금지라는건 이해할수 없는 항목이긴하네요;

 

 

 

덴마크 다이어트의 진실

알려져있는 덴마크 다이어트에 관한 내용

덴마크 다이어트는 ①덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 2주간 진행한다. 덴마크 다이어트의 원리는 ②식단에 함유되어있는 음식의 성분들이 체내 조직에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것이다. 식단 자체에 ③탄수화물은 거의 없으면 달걀과 야채를 이용해 고단백 저칼로리 식단으로 구성되어있다. ④2주간 확실히 진행한다면 7~12kg까지 살을 뺄 수 있고 요요현상 없이 유지될 수 있다

 

①덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단

실제 덴마크 국립병원에서는 덴마크다이어트에대한 내용이 없습니다. 덴마크 코펜하겐 대학 교수이자 비만식이요법의 권위자인 교수는 덴마크 다이어트에대해 '사기'라고 언급했다고 하네요.

덴마크 다이어트는 마녀스프, gm다이어트 같이 기원을 알수없는 다이어트방법이라고합니다.

 

 

②식단에 함유되어있는 음식의 성분들이 체내 조직에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것

음식을 먹으면 위장에서 소화되어 포도당으로 분해된 후 흡수되게 됩니다. 포도당도 탄수화물인데요, 탄수화물을 극단적으로 배제하는 식단은 위험합니다. 또한 2주간의 다이어트 방법으로 체질을 쉽게 바꾼다는건 말이 되지 않는 낭설일 뿐입니다.

 

③탄수화물은 거의 없으면 달걀과 야채를 이용해 고단백 저칼로리 식단으로 구성

고단백 저칼로리, 저탄수화물 다이어트는 지금도 많이 하고있는 다이어트 중 하나인데요, 저탄고지도 비슷한 다이어트 방법이고 황제다이어트도 마찬가지이죠. 저탄고지 다이어트를 찬양하는 분들도 많지만 많은 의사와 관련 전문가는 위험한 다이어트라고 추천하지 않는 방법입니다. 비정제 탄수화물, 건강한 탄수화물을 적당히 섭취하는게 중요합니다.

 

④2주간 확실히 진행한다면 7~12kg까지 살을 뺄 수 있고 요요현상 없이 유지될 수 있다

요요현상 없는 다이어트가 존재할까요? 또한 2주동안 7~12kg가 빠졌다면 지방이라기보다는 수분이 빠졌다고 볼 수 있습니다. 요요현상은 모든 다이어터에게 오는건 아니지만 다이어트 후 꾸준히 유지하기 위한 노력으로 요요를 막고 있고 생활습관 개선으로 더이상 살찌지 않는 삶을 살고 있는것이죠. 2주동안 기적적으로 살이 다이나믹하게 빠졌다고하더라라도 바로 이전과 같은 삶(야식이나 고칼로리, 활동량이 적은)을 살아간다면 요요는 올수밖에 없겠죠?

 

 

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개인적으로는 00다이어트 하면서 극단적인 식단으로 진행하는 다이어트를 선호하지 않습니다. 이렇게 다이어트에 성공했다 하더라도 요요가 올 확률이 높고 건강을 해치면서 다이어트한다면 분명 부작용이 돌아올거란 생각이듭니다. 워낙 유명한 덴마크 다이어트라서 알아보았는데요, 역시나 여기저기 입에서 입으로 전해지면서 과장되고 살이 붙혀진 기원을 알수없는 다이어트 방법이었네요.